おうちでできること

こどもとの家遊びを中心に、雑記ブログです。

カフェイン摂るのやめてみて、長年悩んだ睡眠の悩みが解決した話

みなさんはカフェイン摂ってますか?

 

私は飲み物言えばお茶!というくらいお茶が好きです。

毎日番茶を常飲していました。

番茶にはカフェインが含まれていますが、緑茶の10分の1程度と言われています。

 

ちょっと休憩というときには、コーヒー、紅茶を飲むことも。

 

カフェインの摂取量としては、そんなに多くない、普通かやや少なかったと思っています。

 

なので、自分の睡眠の悩みとカフェインを結びつけてなかったんですね。

 

 

ムズムズ脚症候群について

 

ムズムズ脚症候群って知ってますか?

 

就寝中などに、脚がムズムズしてなかなか寝付けない症状があり、ひどくなると歩き回らずにいられなくなってしまうそうです。

 

私は、20歳頃からこのムズムズ脚症候群を発症してまして。

毎日ではないけれど、ムズムズして寝られない日に悩むことがだんだん増えてきていました。

 

5年前に長男、続いて次男を産んでからは睡眠不足が日常になったこともあり、あまり気にしていませんでした。

でも、次男も成長し、夜にまとめて寝て昼寝をしない日が増えてくると、さすがに夜に寝られないのがしんどくなってきました。

 

布団に入っても脚がムズムズして、気になって動かさずにいられない。

脚を動かすと寝れそうだった感覚が遠ざかる。

またじっとしてみるけど、ムズムズして耐えられず動かす。

寝れそうだったのに…と諦めて究極に眠くなるまで起きてる。

 

の繰り返しです。

辛いけど、周りに言っても理解してもらえません。

病院行けば?とか、軽く言われたりもします。

何科かも分かんないよ!

 

ネットでムズムズ脚症候群について調べると、どのページにも

「夕方からのカフェイン摂取は控える」

と書いてあります。

 

でも私は、

「私のカフェイン摂取量は少ないから関係ない。」

と思って、ここをずっとスルーしてました。

 

次に記述されている、

「鉄欠乏性貧血の人が、ムズムズ脚症候群を発症しやすい」

これだ!と。

 

私は生理の量が多い自覚もあり、めまいもよく起こしていたので、鉄分補給に勤しみました。

 

でもあまり改善されないんですよね。

 

 

カフェインが効きやすい体質疑惑

ある日、風邪をひいてしまったとき。

いつもは、風邪に改源♬を飲むんですが、栄養ドリンクを知り合いにたくさんいただいていたので、試しに1本飲んでみるかと、栄養ドリンクを飲んでみました。

 

すると、まぁ!寝られない!

寝る1時間前に飲んだのですが、ムズムズ脚症候群のムズムズ感も強く出るし、結局朝まで一睡も出来ませんでした…。

 

なんとかお昼寝をしないと、今日は持たないぞ!と隙あらば寝ようとするのですが、全く眠くなりません。

 

結局、眠れたのは夕方になってから。30分ほどでした。

 

この経験から、

「私って、カフェインがめちゃ効く体質なのかも…。」

と思い始めました。

 

 

いよいよカフェイン断ちへ

栄養ドリンク1本で、ほぼ1日寝られない体験をしたので、カフェインが私の睡眠に大きく影響しているのでは?と考えるようになりました。

 

私は番茶が大好きだし、夫と一緒にコーヒーを飲む時間もとても好きだったので、カフェイン断ちにはかなりの抵抗がありました。

 

でも毎日何時間も寝られず布団でゴロゴロする生活はもう嫌で、決意!

 

まずは、夕方からカフェインを摂らないように麦茶に切り替えることにしました。

 

夫にも説明して、コーヒータイムも私は麦茶(T-T)

隣の夫のカップからただようコーヒーはいい香りだし、なんだか夫にも申し訳ないやら、コーヒーが飲める夫が羨ましいやらで、複雑な感情でした。

 

でもこれも快適な睡眠のため…

 

 

カフェイン断ち1日目から、快眠!

なんということでしょう!

その日は、ムズムズ脚の感覚がかなり抑えられて、スッと寝入ることができました!

 

次の日もその次の日も、寝つきがスムーズになりました。

 

 

 

カフェイン断ちの弊害

カフェインを絶ってまる1日目近く経った頃から、頭痛がし始めました。

 

私は頭痛を感じることは珍しいので、ネットで調べてみると、やはりカフェイン断ちには付き物のようです。

 

あまりに痛くて辛いので、少しだけカフェインを摂ってみようかな…とも思いましたが、快眠を優先させることにしました。

 

横になると痛みは和らぐんですが、起き上がるとガンガン頭全体が痛いんですよ。カフェイン断ちは、カフェイン摂取量を徐々に減らしていくのが正解かもしれません。

 

頭痛は一晩寝たらスッキリ治りました!

 

 

まとめ

カフェイン断ちをして良かったです。

「今日もまた眠れないのかな〜」という、夜が来るのが億劫に感じることもなくなりました。

 

ちなみに、夜中に1度は必ず起きて水分補給していた次男も、カフェインレスにしたことで起きなくなりました。

 

また、カフェインは鉄分吸収を阻害することもあるようです。ネットで調べると、鉄分の吸収を阻害するので、食後30分はカフェインを摂らない方がいいという情報もありました。

 

今はまだカフェイン断ち生活1週間ですが、カフェイン断ちで、貧血の症状も軽くなるといいなぁと期待しています。

 

お読みいただきありがとうございました^_^

 

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